يمكنك الآن التعرف على أسهل أكلات صحيه للدايت لمن يحاول الحفاظ على جسمه وتتبع أنظمة غذائية تساعدك على انقاص وزنه وذلك بتناول عدد معين من السعرات الحرارية يوميا.
أسهل أكلات صحيه للدايت
إليكي سيدتي بعض الأكلات الصحية للريجيم والتي تساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية لا تؤثر على نضارتك وصحتك وذلك دون حرمان.
مكرونة بشاميل لايت
مقادير
كوبين من المكرونة.
ربع كوب لحمة مفرومة.
ملعقة جبنة كريمي.
ملعقة جبنة موزاريلا لايت.
2 كوب حليب خالي الدسم.
ملعقتين دقيق بني وملعقة دقيق أبيض.
بصلة مبشورة + فصين من الثوم.
رشة من ( ملح، فلفل، زعتر، بقدونس )
فلفل ألوان.
جزرة مبشورة.
نصف كوب من المشروم.
ملعقة زيت زيتون.
طريقة التحضير
نضع المقلاة على النار ثم نضع زيت الزيتون والبصل والثوم والمشروم واللحم ثم نقلب جيدا.
نضيف للمكونات الفلفل الألوان والجزرة المبشورة والزعتر والفلفل والملح والبقدونس مع التقليب المستمر.
نقوم بعمل البشاميل في وعاء آخر يوضع الحليب مع الدقيق البني والأبيض ورشة الزعتر والفلفل.
نقوم بسلق المكرونة ونضعها في صينية ثم نضيف اللحم بالبشاميل والموتزريلا.
نسخن الفرن علي درجة حرارة 160 درجة ونضع الصينية لمدة 25 دقيقة.
سمك فيلية مشوي بالأعشاب
المقادير
قطعتين سمك فيليه
ملعقتين من عصير الليمون
ملعقة زيت نباتي
نصف ملعقة من الأعشاب الإيطالية
نصف ملعقة من ( الملح - الفلفل )
ربع ملعقة كمون مطحون
طريقة التحضير
يتبل السمك بعصير الليمون والأعشاب والفلفل الأسود والكمون.
يغطي السمك بورق ألومنيوم ويوضع في الفرن لمدة ربع ساعة علي درجة حرارة متوسطة.
نخرج السمك من الفرن ونقوم تحميره في الزيت حتي يصبح ذهبي اللون لتأكيد نضجه.
يقدم السمك ساخنا.
الباذنجان بالموزاريلا
المقادير
ثلاث حبات باذنجان.
زيت زيتون.
جبنة موتزاريلا.
رشة من ( ملح - فلفل - بابريكا )
طريقة التحضير
يقطع الباذنجان حلقات سميكة.
نحضر صينية فرن وندهنها بالزيت ونقوم برص الباذنجان في الصينية.
نرش الملح والفلفل والبابريكا على الباذنجان ثم يوضع في الفرن لمدة عشر دقائق حتي الاحمرار.
نخرج الصينية من الفرن ونقوم بتقليب الباذنجان نحمر الوجه الآخر.
بعد احمرار الوجه الثاني بقوم بوضع الجبن الموتزاريلا على حلقات الباذنجان.
نترك الصينية في الفرن لتمام النضج ويقدم ساخنا.
بيتزا لايت
المقادير
2 كوب دقيق بني
جبنة موتزاريلا
قطع دجاج
فلفل ألوان
شرائح سبانخ
كوب زبادي
قطع مشروم
ربع كوب صلصة طماطم
رشة من ( ملح - ريحان - زعتر )
ملعقة كبيرة بيكنج بودر
ملعقة دقيق سميد
طريقة التحضير
نضع الدقيق والزبادي والبيكنج بودر والملح في وعاء لتحضير عجين البيتزا.
نضيف للعجين رشة من دقيق السميد ثم نقوم بفرد العجينة في صينية.
نضيف للبيتزا قطع الدجاج و صلصة البيتزا والسبانخ والفلفل الألوان والمشروم والريحان والزعتر والموتزريلا.
نضع الصينية في الفرن لمدة 12 دقيقة.
كرات الطاقة ( الشوفان ) للطاقة
كوب من الشوفان.
ربع كوب من زبدة اللوز.
ربع كوب من بذور الكتان.
تمر وفواكه مجففة.
نصف ملعقة قرفة.
ملعقة كبيرة من شراب القيقب.
طريقة التحضير
نحضر وعاء ونضع فيه شراب القيقب والتمر وزبدة اللوز ثم نقوم بهرس المكونات حتى تمام التمازج.
نحضر وعاء آخر ونضع فيه الشوفان والفواكه المجففة وبذور الكتان والقرفة ونقوم بمزج الخليط جيدا.
ونقوم بمزج الخليط مع التقليب جيدا.
نقوم بعمل الخليط علي شكل كرات ثم نضعه في وعاء محكم الغلق ويخزن بالثلاجة.
شكرا لكم على متابعتنا الدائمة والمستمرة على موقعنا (قمر 24 Qmr) الرائد فى صناعة المقالات الحصرية والموقع الأكثر مصداقية في العالم العربي والشرق الاول .. يشرفنا زيارتكم.
تعليقات
إرسال تعليق